对于艺考来说虽然不是全部看脸的时代，但是艺考生的形态气质是与众不同的，不要说有些胖子也考上了艺术学校，这是绝少数，低发生率。
2022年艺考，“小雨”尤浩然参加了中戏表演系初试，但被刷了下来，小雨从小就是童星，有着丰富的表演经验，能力肯定差不了，也许是因为你太胖了，”尤浩然的妈妈说，从小陪伴尤浩然演戏的妈妈深知，想考上表演系，减肥是他需要要做的事。
为高校广播课表的要求，简单地说:常规特征，身材匀称，气质好。
虽然外表并不是成功的标志，但是一块好用的敲门砖，一般来讲，播音表演类、舞蹈、模特空乘类考生要尤为注意，考试对于这类考生的身体要求会比较高，但不管是什么，只要是面试，他们都需要表现出好的一面，以更好的心态迎接大学的选拔。
高三艺考生，平日学习重，缺乏锻炼，容易有小肚子，要知道，一个小小的瑕疵会被敏锐的考官看在眼里!为了进入理想的大学，将来能从事自己喜爱的职业，现在的痛苦是值得的。
体型较胖的考生，要科学和健康瘦身，没有什么比健康更重要，偏瘦的同学可以适当增强运动，让自己看起来更健康，它看起来不再瘦了，更有活力，减肥不是为了瘦，这是关于身体的和谐，有着完美优雅的身材，自然和健康的。
给你们介绍几种简单有效的方法，通过一些日常习惯来控制你的体重，希望对广大考生朋友有所帮助。
整天之中有助于减肥的12个习惯：
一、醒来伸懒腰，有效提振精神。
整天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，站起来，开始第一次伸展身体!举起手躺在床上，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!。
起床后喝温水，促进新陈代谢。
清晨刚起床是身体新陈代谢较低的时候，起床喝两杯温热的开水，能不能促进身体机能代谢，让自己暖和起来，缓解身体脱水，让一整天的瘦身计划有个的开始!。
三、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便。
早上是肠胃蠕动较的时候，选择高纤维食物帮助肠胃蠕动，达到排便的效果，主食主要是淀粉，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料较好选择无糖，不冰的饮料，早餐摄入每日热量的一半。
早餐后四按穴位，拉伸肌腱可以促进排便。
早上刚起床，做瑜伽等热身运动!如果你没有时间，你可以做一些简单又省时的运动，比如伸展运动，而早上是排便反应较好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
早上的暖身运动：
step1 平躺在地上，当你吸气时，伸展你的身体。
step2 吐气时，卷起你的身体，重复做2-3次。
早上的天枢穴按摩运动
step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，拇指按压按摩。
Step 2 Press the pressure，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
中国人吃重咸的食物，小心身体水肿。
中餐要选择容易消化的食物，比如蔬菜和水果，尽量不要吃钠含量高的食物，高盐和其他水肿食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，这可能是你一天总热量的30%。
六、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐，快到午休时间了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式作为瘦体运动，事实上，整天都是，下午身体的代谢状况比较好，但是我没有足够的时间，天气等等，因为这样会以更方便可行的方式促进瘦身运动。
午休的伸展运动达到舒压效果
颈部的伸展运动
step1 将头部向左倾斜，持续10秒。
step2 将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。
下半身伸展运动
step1 身体呈现弓箭步姿势
Step 2 Bend your front legs，膝盖不能超过脚趾。
腿部伸展运动
step1 坐着接着抬起左脚，压脚背下来。
Step 2 Place the instep at a 90 degree Angle，感觉到小腿肌肉的伸展。
伸开7个座位，拥有细腰。
坐在床上，双腿微微张开并伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了缓解紧张，还能拥有小蛮腰!。
8种水果做甜点，降低热量摄取。
吃过中餐后，下午4点左右，胃开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!。
九、晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快。
晚餐可以算是整天的较后一餐，建议晚餐的热量摄取占整天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，睡眠时身体的新陈代谢很低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，主要是蛋白质和蔬菜水果类食品。
十、晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
你身体的代谢率在晚上比白天要低，但却是较适合运动的时间，结束一天忙碌的学习，此时正是身心灵较放松、气温较适合活动的时间，你可以通过有氧运动来促进新陈代谢，但记得，睡前两到三小时避免剧烈运动，会影响睡眠。
选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧，介绍两种常见的有氧运动，听你喜欢的音乐，跳舞30分钟。
Step 2 Lift the left foot，双手跟着自然摆动。
Step 1 Step the right foot to the right，左脚接着并拢，可以加上手部动作。
十一、洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，体脂可以通过皮脂腺代谢，洗热水澡可以促进皮脂腺的新陈代谢，然后将脂肪排出体外，洗澡后身体的循环更顺畅，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果的分歧更大。
十二、睡眠实际那六到八小时，让你瘦。
好的睡眠，这样你就可以在睡觉的时候减肥了!医生建议成年人每天要保证6到8个小时的睡眠，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得更好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果你睡不好，它影响瘦素的分泌，瘦身效果不好。
较佳瘦身时间表：
日常生活、饮食、睡眠等活动都会影响人体的新陈代谢，只要在对的时间做对的事，就能瘦身。
6点~8点：到楼下走走，起床后半小时内应该积极活动身体，晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好，晨间锻炼不需要高强度的锻炼，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水，起床后至少喝两杯水，研究表明，与起床后不喝水的人相比，那些喝水的人减掉了额外的5磅，3公斤)。
1011例如喝杯热茶，大脑的饥渴中枢都位于下丘脑，如果把口渴误认为饥饿，他们倾向于吃垃圾食品，这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，它能让你的饱腹感持续更久。
14点：睡个午觉，午睡15~20分钟，它给身体充电，它不会影响你晚上的睡眠，帮助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动，这个时段身体机能较佳，有助于增肌，是力量训练和有氧运动的理想时间，研究发现，在这个时间锻炼比在一天的早些时候锻炼更好，肌肉可以增加22。
15点~19点：吃晚餐，为了确保半夜不会饿醒，在晚餐中加入一份健康的脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶，睡前吃低脂酸奶，不仅是为接下来的斋戒做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
2100~ 22:30:关机，21午夜后远离电视、电脑和手机，它们发出的蓝光会干扰睡眠，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
这几种方法都很简单，在学校也能实现，怎么样，计划好明天开始执行了吗?(′?ω?`)。
